dieta na redukcję

[...] za inicjatywę bo zrobił naprawdę konkretną robotę) generalnie co chwilę ukazuje się jakiś rewolucyjny/rewelacyjny artykuł, który przeczy jednemu a zaleca co inne, moja dieta w tej chwili to High Carb (czyli wysokowęglowodanowa i niskotłuszczowa) i wg wielu teorii i badań przy takich założeniach nie ma szans na redukcje, a waga jednak leci w [...]

[...] rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to na pewno przekłamanie związane z upałami i lekkim odwodnieniem dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

Do kwietnia planuję masować, a później się wyciąć. Jaka kreatyna na redukcje? Jabłczan, mono? Dieta oczywiście będzie.

[...] ,że to moje pierwsze ph i nie waliłem nigdy saa. ogólnie zaczynam przygodę z mocą czy biorąc h-drol można szamać spalacz np.tighta xtreme?teraz jestem na redukcji więc dieta pod redukcję. czy na h-drolu powinnem zmienić dietę na masową?bo ogólnie plan miałęm redukcja, masa, wycinka. redukcja już poszla elegancka bo zjechałem 7-8 kg w pare [...]

[...] aeroby/hiit i inne cuda na kiju-ten proces bedzie utrudniony. trening silowy ma ci pomoc zachowac(przynajmniej!) dotychczasowa mase miesniowa. redukowac bedziesz dieta oraz aerobami/hiit . ...a jak tak bardzo chcesz planik calosciowy,specjalnie "na redukcje",to przeczytaj,co podalem tutaj: full na redukcje: [...]

Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad [...]

[...] okno pozwala. IF długofalowo jest zgubny bo nie uczy zmiany stylu zycia ponadto wymusza na nas pewnego rodzaju restrykcje i uwiazanie . Kazdy jest na swoistym oknie zywienia ale wiekszosc osob jednak mam okno elastyczne :) 12-12 :D Podsumowując to trzeba sie skupic na prostocie ( zbilansowana dieta ) a nie szukanie dziwnych rozwiazań

Venc1Lq podstawowa kwestią przy redukcji jest dieta i ja jestem zdania, że zarówno na splicie i na fbw można dobrze sobie z nią (redukcją) poradzić. Oczywiście na jednych lepiej zadziała fbw na innych split ponieważ jest to kwestia indywidualna . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez [...]

dieta do poprawy, musisz ułożyć dietę na redukcję, wyliczyć bilans kcal od tego odjąć 300kcal. Białek daj do 2,2grama na kg masy, węgle do 3gram, tłuszcze około 1-1.2grama na kg masy

Przeczytaj co Ci napisałem i wywnioskuj coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących [...]

Redukcja w tym roku zakończona, zatem czas na jakieś podsumowanie... Nie udało się osiągnąć założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg [...]

[...] No własnie o to mi chodziło w rozpisce. Na pewno byłby fajny efekt po trenie, ale niestety na niego mnie nie stać. Muszę trochę ograniczać budżet niestety, tym bardziej że dieta i suple kosztują. Na SAA jakieś mogę sobie pozwolić w malej ilości i te tańsze, ale bez szaleństw niestety. A czy dorzucić propa, czy clen, czy wino, czy coś innego, [...]

[...] aktywnosci 1, wiec pozostaje 24000 odejmuje 400 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2000kcal. To rozkladam na: 200g białek, 100g tłuszczy, 75g weglowodanow I poprawiona dieta: Śniadanie 1 jajko łyżeczka masła (5g) 1 kromka żytnia (25g) 1 pomidor (150g) B:9 T:10 W:12 II śniadanie (po 2h) pierś z indyka (250g) - ugotowana dzien wczesniej na [...]

Heja ho. Tak mi dziś wpadło do głowy, żeby zakończyć tą redukcję. Tylko nie, że już, ale dać sobie dwa tygodnie. Jak coś zejdzie jeszcze przez te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej. Co w związku z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]

2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push [...]

Ta dieta pod względem ilości kcal by się nadała na redukcję dla mojego 3 kilogramowego psa...

[...] (fotka sylwetki) : niestety nie mam teraz żadnej fotki, ale szacuje że BF pewnie trochę ponad 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest LC, a co do treningu to od siłowni mam przerwę od nowego roku i tak jeszcze z 2 miesiące nie będę mógł chodzić, także ten czas chce przeznaczyć jak najbardziej na [...]

[...] 3 tygodniowy cykl 4. około 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Chodzi mi o uwidocznienie mięśni na brzuchu jak i na reszcie ciała 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie dieta zbilansowana na poziomie 1700 kalorii, wysoko białkowa-ograniczenie węglowodanów. TRENING: codziennie jedna partia mięśni+ areoby około 40 minut(niedziela wolna od [...]